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太极养生注意事项

发布时间:2020-03-04 18:52:18 阅读: 来源:钢木楼梯厂家

太极养生注意事项

太极养生注意事项

众所周知,太极对于养生有着不可小觑的功效,尤其是老年人,打太极拳的越来越多,但是,太极中蕴藏着深厚的底蕴和奥妙,练习过程中一定要做到规范,否则将达不到预期的效果,甚至起到相反的作用,对人体造成不好的影响。

动作姿势要正确

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

运动量不宜过大

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,但其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑缩短练习时间或延长间隔时间。

技术动作要规范

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安,运动如抽丝,迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。但很多人在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。

应有专业人士指导

在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此,练太极拳时最好有专业人士指导,或按运动处方练习,腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

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